走路作为一项运动，不但有助于增加脊椎的骨密度，还能强化腰部、膝盖和大腿的肌肉力量。

不过，正确的走路姿势才是起到效果的关键！

那么，您的走路姿势正确吗？怎样走路才能保护腰腿健康呢？

5种走路姿势最伤腰腿

1. 驼背型

这类人不仅背部弯曲，连肩膀和脖子也习惯性地往前伸。现代人由于经常使用电脑，大部分时间身体都向前倾，时间长了，后背的肌肉就会变得僵硬，脊椎的S型随之发生改变。为了支撑沉重的头部重量，脖子及腰部便承受了相当大的压力，久而久之容易导致肩膀酸痛、腰痛和大腿肌肉痛。

3. 螃蟹型

特点是走路时腿朝外弯，常见于腿部肌肉特别粗壮的男性及骨盆松弛的女性。这种走路方式一般与骨骼歪斜有关，时间长了容易导致膝盖和髋关节疼痛。因此，这类人走路时应尽量让脚尖朝前迈出。

5. 左右倾斜型

每个人都有自己惯用的一侧手脚，因此两侧肢体的肌肉发达程度不平均，容易导致骨盆左右倾斜，而身体为了保持平衡，全身骨骼都会因此受到影响，表现为走起路来左右倾斜，时间长了可导致单侧脚踝痛、膝盖痛。这类人尤其要注意，不能长时间用一只手拿重物，或是单腿站立。

1.挺直身体，不宜弯腰低头；

3.双臂自然摆动，每步都要运用大腿的力量轻抬膝盖，轻轻踏前，运用整个腿部由脚跟至脚掌与地面接触，脚尖最后离开地面，形成一个循环；

在正式运动之前，应当先进行10~20分钟的伸展运动，以提高全身柔软度，避免在运动过程中受伤。

为了维持正确的姿势，腰部和腿部的肌肉会保持一种紧张的状态，这样可以减少椎间盘的压力，强化脊椎周边的肌肉群。

随着年龄和个人运动能力的不同，走路的方法和强度也应当有所差别。

四五十岁时，为了保持并提高心肺耐力，维持骨骼和肌肉的机能，选择快步走或骑自行车等运动效果最好。进行登山等户外运动时，尤其需要注意不给脊椎和关节带来压力，以免造成伤害。

专家表示，平时运动量不足或是腰部有微弱痛症者，不宜长时间地走路。在不增加疼痛的前提下，循序渐进地提高运动强度更有利于防止运动过程中受伤情况的发生。