近日，新型冠状病毒肺炎牵动着全中国人民的神经，戴口罩，勤洗手，不要去人流密集的地方等等请大家一定要做到。

　　俗话说，免疫力是世界上最好的医生，这份小贴士请谨记，提高免疫力，把疾病挡在门外。

　　1.充足睡眠

　　研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。

　　熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。

　　充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

　　2.每周坚持锻炼

　　美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。

　　日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。

　　现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。

　　步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。

　　3.多晒太阳

　　美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

　　研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。

　　充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充方法。

　　一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

　　4.保持微笑

　　积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠。

　　美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

　　愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。

　　生活中，要多些积极向上的思想，通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。

　　5.科学合理饮食

　　中医认为病从口入，我们一日三餐是解决我们的饮食问题和增强免疫力的关键，而我们饮食中的食物种类和食物搭配 就又是关键中的关键。

　　多吃一些素菜，比如蘑菇，大蒜，白菜，菠菜，胡萝卜等，不但可以提高我们身体的免疫力，提高细胞的活性。

　　喜欢吃肉，那么动物的肝脏，海产品就最好不过了。不仅可以补充我们体内的微量元素，还能促进我们人体内抗体的产生，对于已经遭到损坏的免疫系统，还可以进行修复，增强我们的免疫功能。

　　6.喝酸奶

　　美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。

　　7.断食

　　偶尔试试断食一两天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。美国南加利福尼亚大学研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞，但当你重新开始吃饭，白细胞的数量就会立刻回升，且比之前有所增加。

　　8.常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水

　　研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染，消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。

　　富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。

　　9.享受下午茶时光

　　下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。

　　多项研究均表明，茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。 如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒脑，改善消化不良等。下午茶还可以搭配坚果、水果等小零食。

　　（新华网综合自人民网、生命时报、家庭医生在线等）