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先拍!再揉!汉中人夏日养生指南来咯→

转载 0916u.com2025/05/26 16:21:51 发布 来源:汉中市融媒体中心 作者:司霜 392 阅读 0 评论 2 点赞

       随着气温攀升,天地阳气渐盛,人体进入“养心护阳、健脾祛湿”的关键期。“这时更要重视养心神。”近日,市卫生健康委员会中医科提醒广大市民,关注气温变化,合理调整饮食起居,科学应对夏日健康。

起居调养宜遵循“夜卧早起”原则,建议夜晚11点前入睡,早晨6—7时起床,午间辅以15—30分钟小憩。需特别注意防范外邪入侵,空调温度不宜低于26℃,避免冷风直吹,汗后及时擦干并更换衣物,忌用冷水冲浴以防寒湿内滞。

饮食调摄主张“清淡健脾、增辛化湿”原则。冬瓜、丝瓜、绿豆等利水渗湿食材可助排体内湿浊,乌梅、山楂等酸味食物能敛汗生津。“春夏养阳”,夏季虽炎热,饮食却宜温暖。“物无美恶,过则为灾”,建议少食冷饮、冰镇瓜果等寒凉之品,以免损伤脾阳。同时,苦味食材过量易伤阴耗气,推荐佐以生姜红枣茶、陈皮粥等辛香膳食,既护脾胃阳气,又助祛湿解暑。

运动养生推崇“轻动养阳”理念,八段锦、太极拳等和缓运动宜在清晨或傍晚开展,运动强度以皮肤潮红、微微出汗为度。情志调理需谨记“心静自然凉”,可通过湖畔漫步、绿植观赏等方式涵养心神,避免暴喜暴怒扰动阳气。

中医科还同步发布了穴位按摩的中医小妙招:每日19—21时沿手臂内侧中线从腋下至手腕拍打心包经,有助于疏通气血、改善心火亢盛;按揉腕横纹上2寸处的内关穴,可以宁心安神,缓解心悸、失眠、胸闷。针对湿热、阴虚等不同体质人群,专家建议采用个性化调理方案,咨询专业中医师辨证施养。


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