起居调养宜遵循“夜卧早起”原则，建议夜晚11点前入睡，早晨6—7时起床，午间辅以15—30分钟小憩。需特别注意防范外邪入侵，空调温度不宜低于26℃，避免冷风直吹，汗后及时擦干并更换衣物，忌用冷水冲浴以防寒湿内滞。

饮食调摄主张“清淡健脾、增辛化湿”原则。冬瓜、丝瓜、绿豆等利水渗湿食材可助排体内湿浊，乌梅、山楂等酸味食物能敛汗生津。“春夏养阳”，夏季虽炎热，饮食却宜温暖。“物无美恶，过则为灾”，建议少食冷饮、冰镇瓜果等寒凉之品，以免损伤脾阳。同时，苦味食材过量易伤阴耗气，推荐佐以生姜红枣茶、陈皮粥等辛香膳食，既护脾胃阳气，又助祛湿解暑。

运动养生推崇“轻动养阳”理念，八段锦、太极拳等和缓运动宜在清晨或傍晚开展，运动强度以皮肤潮红、微微出汗为度。情志调理需谨记“心静自然凉”，可通过湖畔漫步、绿植观赏等方式涵养心神，避免暴喜暴怒扰动阳气。

中医科还同步发布了穴位按摩的中医小妙招：每日19—21时沿手臂内侧中线从腋下至手腕拍打心包经，有助于疏通气血、改善心火亢盛；按揉腕横纹上2寸处的内关穴，可以宁心安神，缓解心悸、失眠、胸闷。针对湿热、阴虚等不同体质人群，专家建议采用个性化调理方案，咨询专业中医师辨证施养。